w węglowodany warzywa

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Wzrost:169cm Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -2 jajka kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -200g serka wiejskiego -10g oliwy z oliwek [...]

OOOO!! A ja sie tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a [...]

[...] 200g Marchew 2B/10,2W/0.2T 10g oliwa z oliwek 0B/0W/9,9T Ok Ogolnie 30,6B/78,2W/4,1T 15:00 do 16:30 Trening (+ dojazd) Bezpośrednio po treningu możesz spożyć węglowodany 17:00 Obiad 2 (po treningu) 100g Kaszy gryczanej 12,6B/63,4W/3,1T 10g Rodzynek suszonych 0.2B/6,5W/0T 50g Tunczyk w oleju 18,5B/0T/4,5W Rodzynki daj do [...]

[...] Sałatka jarzynowa 100g/ok Herbata zielona - myślałem czy nie dorzucić dżemu niskosłodzonego jakiegos?/nie potrzebny ADNOTACJE - Przez wyrzucenie deseru ryżowego spadły węglowodany co przy redukcji miało być korzystne. Trzeba bardziej ograniczyć czy zmienić ilościowo spożywane produkty?/bilans się liczy pamiętaj, większe ilości węgli możesz [...]

Akurat w tym przypadku rzeczywiście może być to fruktoza, ale jeżeli takie nieznanego mi pochodzenia węglowodany są w innych porduktach jak: chleb żytni razowy: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/20,913,pieczywo/chleb-zytni-razowy.html czy brokule http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/33,311,warzywa/brokuly.html to już różnicę robi, ponieważ z całego [...]

[...] piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 10g oleju lnianego 4.podwieczorek 100g piersi z kurczaka 100g ryzu,warzywa 5.kolacja 100g chleba zytniego 75g tunczyka w wodzie 10g oleju lnianego,warzywa 6.przed snem 150g twarogu chudego 10g oleju lnianego białko-2,5g=187,5g=750kcal węglowodany 5g=375g=1500kcal tłuszcze 112g=1008kcal łącznie 3258 kcal

witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]

[...] chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 130 g albo tunczyk 130 g (tyle wychodzi w puszcze po odsaczeniu) Na dobranoc:) Białko 50g Mleko 200g białko tłuszcze węglowodany kcal 212 49 457 3141 132% 47% 101% 93% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,6 0,6 5,7 39,3 Tam nie jest wszystko wpisane tznaczy warzywa, oliwa, olej lniany. [...]

Pomidor, brokuły... nie wliczaj do miski... "Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe..." "Co jedzą Ladies"......... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-11 19:32:51

Pomidor, brokuły... nie wliczaj do miski... "Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe..." "Co jedzą Ladies"......... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-11 19:32:51 wrzuciłam to tutaj raczej po [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Warzywa jedz w każdym posiłku. Po treningu obowiązkowo dawaj węglowodany, jeżeli na noc to te o wysokim IG. Owoce zawierają cukier więc odpada. Warzywa jedz w każdym posiłku. Nie podjadaj między posiłkami. Masz wiele do poprawy. Poczytaj jeszcze.

[...] *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. *Jedz 5-6 posiłków dziennie. *Między posiłkami stosuj gainery. *Stosuj cyklicznie kreatynę. [...]

[...] * z braku czasu na posiłek, z powodu pracy 6 posiłek - 2 miarki odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 20g masła orzechowego bez cukru * W dni nóg zwiększałem węglowodany do 100g w porcji (100g produktu a nie węglowodanów) * 2 razy w tygodniu miałem cheat meal - co było widać po przez złapanie sporego BF (choć bardziej utyłem pod [...]

Ja również, zbijanie wagi to nic przyjemnego. Zbyt długie odwodnienie organizmu, a do tego sauna to już nic innego jak męczenie własnego ciała. Dla tego uważam ze zmiana kategorii zrobi mi lepiej, tym bardziej ze łatwo rosnę, co było widać w tym sezonie. Formę startową miałem już przy wadze 84 kg, a na pierwszych zawodach warzyłem 82,5 (GP PEPA), [...]

[...] będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. ilość węglowodanów dla 3 g / kg masy ciała. Mamy więc 3 gramy razy 57 kg = 171 gram węglowodanów. I znów przeliczam węglowodany na kilokalorie, [...]

[...] było zgodnie z rozkładem: wróciłam do domu znacznie później niż planowałam, poza tym w lodówce z produktów białkowych miałam tylko śledzie i makrelę, więc tłuszcze przekroczone, a białko i węglowodany niedociągnięte. Nie było tak głodowo - doszła do tego wędzona makrela i pistacje :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8287de3669ae433bb22c60a4679e8cec.jpg

Hej wszystkim, Niestety nie wiem jak tu teraz zalaczyc ankiete takze postaram sie wzorowac na niej ponizej: kobieta 28 lat 171 cm wzrostu 80 kg obwod klatki:107 obwod talii:90 cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam [...]